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成都2020年中考體育：跳繩項(xiàng)目備考

中考體育跳繩的考試規(guī)則與注意事項(xiàng)

(一)中考體育考試規(guī)則：

1、受者試將繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜長(zhǎng)度，聽(tīng)到電子儀器發(fā)出開(kāi)始信號(hào)后開(kāi)始跳繩，動(dòng)作規(guī)格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(huán)(一周圈)為一次。聽(tīng)到電子儀器發(fā)出結(jié)束信號(hào)后停止，電子儀器自動(dòng)計(jì)數(shù)受試者在1分鐘內(nèi)完成跳繩次數(shù)并記錄儲(chǔ)存成績(jī)。

2、搖繩動(dòng)作必須是正搖，反搖繩子判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。

3、每跳躍一次且搖一回環(huán)(一周圈)為一次，一跳多搖、只跳不搖和一跳一墊步均判為犯規(guī)，因犯規(guī)所得的次數(shù)扣除。

(二)中考體育注意事項(xiàng);

1、測(cè)試過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)跳繩拌腳，電子儀器自動(dòng)減去無(wú)效次數(shù)，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行。

2、測(cè)試過(guò)程中，繩子斷壞可以補(bǔ)測(cè)。

3、測(cè)試?yán)K子允許使用自備或考場(chǎng)準(zhǔn)備的繩子。

(三)中考體育場(chǎng)地器材要求：電子測(cè)試板要放在平坦地面、應(yīng)備有跳繩若干條。

中考體育跳繩的練習(xí)方法：

1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

中考體育跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明

1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題

3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話(huà)就是體力問(wèn)題

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