2019中考體育終極攻略

令無(wú)數(shù)中考生聞?wù)呗錅I的中考體育馬上就要來(lái)了，這里匯總了大家最擔(dān)憂的項(xiàng)目，今天咱們就來(lái)一起解決。

很多同學(xué)都有這樣的疑問(wèn)，用鼻子呼吸，總感覺自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒(méi)跑幾步喉嚨就會(huì)很干，而且容易岔氣。

建議，1000（800）米平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，注意調(diào)整呼吸，以鼻子呼吸為主，配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸時(shí)，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過(guò)多空氣造成喉嚨干痛。

這里還有一個(gè)小技巧，如果你平時(shí)跑步不算太強(qiáng)，可以嘗試“跟人”，在組內(nèi)找到目標(biāo)，跟緊你心里的“領(lǐng)跑人”，內(nèi)心有目標(biāo)有參照之后，爆發(fā)力和耐力會(huì)有提升。

中考體育調(diào)查中，立定跳遠(yuǎn)是最令人煩惱的項(xiàng)目，今天總結(jié)了幾項(xiàng)應(yīng)試技巧，大家可以在平時(shí)的訓(xùn)練中多練習(xí)幾次，考試時(shí)就能內(nèi)化為自己的行動(dòng)力。

在起跳前的預(yù)擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點(diǎn)點(diǎn)，做好深呼吸，上臂自然擺動(dòng)，盡可能提高身體重心；

一分鐘跳繩是很多省區(qū)中考體育身體素質(zhì)類必考項(xiàng)目，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)、不受場(chǎng)地限制，但是要取的好成績(jī)也是需要一些技巧的。

身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

另外，前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點(diǎn)。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

中考體育仰臥起坐最重要的一點(diǎn)是一定要保證質(zhì)量，只追求數(shù)量而導(dǎo)致動(dòng)作不到位，很容易被判不算，所以首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

（1）動(dòng)作過(guò)程中要注重動(dòng)作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時(shí)，快速而有序的動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動(dòng)作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動(dòng)、快速的用力呼氣，躺下的過(guò)程中主動(dòng)吸氣。隨著時(shí)間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個(gè)過(guò)程中身體一定要放松。

①身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝（兩膝稍分開），大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時(shí)貼于頭后的兩手背必須觸墊。

（1） 出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力向地面上砸，練習(xí)出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分；

（2）出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記，然后朝標(biāo)記練習(xí)，來(lái)改善出手角度；

（3） 持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是一種練習(xí)力量的好方法，多次的投擲不僅會(huì)增加球性，也能達(dá)到力量練習(xí)的目的。

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